როგორ აღმოვაჩინოთ ჩვენი ჰობი

დაბალანსებული ცხოვრებისკენ სწრაფვისას უგულებელყავით თქვენი ჰობი? ჩვენ მივსდევთ სპორტს, ვატარებთ ცეკვის და მუსიკის გაკვეთილებს, ვატარებთ ჩვენს დღეებს სწავლაში, მაგრამ სადღაც ზრდასრულობისკენ მიმავალ გზაზე, ჩვენ ვწყვეტთ ახლის ცდას და ნაკლებ დროს ვხარჯავთ ჩვენს არაკარიერულ ინტერესებზე. Არ არის ძალიან გვიან. გამოიყენეთ ეს გზამკვლევი შთაგონების წყაროდ, თქვენი ინტერესების გასაღვივებლად და მიჰყევით თქვენს ვნებას ახალი ჰობისკენ.

ჰობი კარგია თქვენთვის

გჭირდებათ გარკვეული მტკიცებულება, რომ გჭირდებათ ჰობი? დავიწყოთ მეცნიერებით. კვლევების დიდი ნაწილის მიხედვით, ის, თუ როგორ ატარებთ თავისუფალ დროს, მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და რომ თქვენი ჰობი მრავალი თვალსაზრისით სასარგებლოა თქვენთვის.

2010 წელს, კანზას, პიტსბურგის და ტეხასის უნივერსიტეტების მკვლევართა ჯგუფმა გამოაქვეყნა ოთხი დიდი კვლევის შედეგები, რომელშიც სულ 1399 მონაწილე იყო, მათ შორის სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე მამაკაცები და ქალები, როგორიცაა ზედა სასუნთქი გზების დაავადებები, ართრიტი და ძუძუს კიბო. მკვლევარებმა შეიმუშავეს მასშტაბი, სახელწოდებით პიტსბურგის სასიამოვნო აქტივობების ტესტი, რათა აღრიცხონ ჰობისა და დასვენების გავლენა საერთო ჯანმრთელობაზე. აი, რა აღმოაჩინეს: უკეთესი ფიზიკური ჯანმრთელობა.
ადამიანებს, რომლებმაც უფრო მაღალი ქულა მიიღეს სასიამოვნო აქტივობების ტესტში, ჰქონდათ სხეულის მასის დაბალი ინდექსი, პატარა წელი, დაბალი არტერიული წნევა, დაბალი სტრესის ჰორმონები და უკეთესი ფიზიკური ფუნქცია. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ ჰობი და სხვა სახის განტვირთვა დაკავშირებულია მრავალფეროვან სარგებელთან, მათ შორის ნაკლებად მძიმე დაავადებებთან და უფრო მეტი სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან.

მეტი ძილი

პიტსბურგის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტ დროს უთმობდნენ თავიანთ ჰობს, რეალურად უკეთ იძინებდნენ.

ნაკლები სტრესი

კვლევების დიდი ნაწილი აჩვენებს, რომ დასვენების აქტივობები შეიძლება დაეხმაროს სტრესის შემცირებას. პიტსბურგის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობდნენ უამრავ სასიამოვნო საქმიანობაში, უკეთესად უმკლავდებოდნენ ცხოვრებისეულ სტრესულ მოვლენებს. ადამიანები, რომლებმაც მაღალი ქულა მიიღეს სასიამოვნო აქტივობების ტესტში, აჩვენეს უარყოფითი განწყობის და დეპრესიის დაბალი დონე და უფრო მაღალი დადებითი დამოკიდებულებები, ვიდრე დაბალი ქულის მქონე კოლეგები.

ბედნიერება

ადამიანები, რომლებიც ამბობდნენ, რომ ხშირად მონაწილეობდნენ სასიამოვნო აქტივობებში, ასევე ჰქონდათ უფრო დიდი ცხოვრებით კმაყოფილება და გრძნობდნენ, რომ მათ ცხოვრებას უფრო დიდი მიზნისა და მნიშვნელობის გრძნობა ჰქონდა.

Მეტი მეგობარი

აღსანიშნავია, რომ მეტი დროის დათმობა ჰობისთვის და დასვენებისათვის, ასოცირებული იყო უფრო დიდი და მრავალფეროვანი სოციალური ქსელის ქონასთან. ჩვენ ვიცით, რომ ძლიერი სოციალური ქსელი ჯანსაღი დაბერების მთავარი ფაქტორია.

და არის კიდევ ერთი სარგებელი ჰობის ქონაში, რომელიც შეიძლება გაგიკვირდეთ.

გაუმჯობესებული სამუშაო შესრულება / უნარი. სან-ფრანცისკოს სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თანამშრომლები, რომლებსაც ჰქონდათ კრეატიული და არაორდინალური სიტუაციები ოფისის გარეთ, უკეთესად წყვეტდნენ პრობლემებს სამსახურში. დასკვნები ეფუძნებოდა 430 მუშაკსა და სამხედრო პერსონალის კვლევებს, რომლებმაც დაადგინეს, რომ ჰობი აძლიერებდა მათ კონტროლის გრძნობას და ზოგიერთ შემთხვევაში აიძულებდა მათ ესწავლათ ახალი უნარები, რომლებიც გადამდებია.

როგორ გამოვნახოთ დრო ჰობისთვის

დიახ, ვიცით, რომ დაკავებული ხართ, მაგრამ მოგვისმინეთ. დრო არის ჰობისთვის.

უმეტეს ჩვენგანს აქვს თავისუფალი დრო, უბრალოდ არ ვატარებთ მას გონივრულად.

American Time Use Survey ზომავს იმ დროს, როცა ადამიანები ატარებენ სხვადასხვა აქტივობებს, როგორიცაა ფასიანი სამუშაო, ბავშვის მოვლა, მოხალისეობა და სოციალიზაცია. ეს სქემა გვიჩვენებს, თუ რამდენ დროს ატარებენ სრულ განაკვეთზე დასაქმებული ადამიანები სამუშაო კვირის განმავლობაში სხვადასხვა აქტივობებზე.

სამუშაო დღის საშუალო საათები სხვადასხვა აქტივობებზე (ადამიანებს შორის, რომლებიც მუშაობენ სრული განაკვეთით)

საოჯახო საქმეები: 0,96 სთ ჭამა და სმა: 1.11 საათი დასვენება და სპორტი: 3.04 საათი ძილი და პირადი მოვლა: 8.64 საათი მზრუნველობა (როგორც ბავშვებზე, ასევე მშობლებზე): 0.53 საათი შოპინგი: 0.43 საათი სამუშაო: 8.80 საათი

დასვენება და სპორტი კიდევ ერთი კატეგორიაა გენდერული სხვაობით. კაცები 3,5 საათს უთმობენ დასვენებასა და სპორტს, ხოლო ქალები 2,3 საათს. თქვენი დროის ოდნავ განსხვავებულად აღქმა და დაგეგმვა დაგეხმარებათ იპოვნოთ თქვენთვის სასურველი თავისუფალი დრო.

ყოველი კვირა შედგება 168 საათისგან. თუ თქვენ მუშაობთ 40 საათს და იძინებთ რვა საათი ყოველ ღამე, მაინც რჩება 72 საათი. „შეიძლება, კვირაში რამდენიმე საათი სახალისო, თქვენთვის საყვარელი აქტივობებისთვის გამოყოფა.